co jesc by dobrze wygladac

Okres nadwyżki kalorycznej w połączeniu z ciężkimi treningami zwykło nazywać się potocznie masą. Większość osób zgłaszających się do trenera czy dietetyka boi się przytyć, a jako cel obiera sobie redukcję, określając ją, jako: docinka, wysmuklenie, zgubienie tłuszczyku, schudnięcie lub zrzucenie X kilogramów. Zaledwie mały odsetek osób chce [...]

Wykazano, że stosowanie diety bazującej na roślinach przynosi wiele korzyści, w tym mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca, może prowadzić również do poprawy składu ciała i lepszego samopoczucia. Poza korzyściami związanymi z naszym zdrowiem i samopoczuciem diety roślinne mają również pozytywny wpływ na środowisko.  Podsumowanie Dieta [...]

Picie alkoholu w pewnych kręgach kulturowych jest jednym z elementów codziennego dnia (lampka wina do obiadu), czy też rytuałów zakończenia tygodnia pracy, gdzie w piątek spotykamy się ze znajomymi, aby nieco odstresować się po tygodniu obowiązków.  1 miesiąc po odstawieniu alkoholu Po tym okresie rosną możliwości filtracyjne wątroby, która [...]

UWAGA: Na tym forum przez chudniecie rozumiemy zmniejszenie poziomu tłuszczo w organizmie z zachowaniem maksymalnie możliwej, ilości masy mięśniowej i uzyskanie zdrowej, ładnie wyrzeźbionej, wysportowanej sylwetki. Jeżeli zainteresowana jesteś anorektycznym wyglądem modelek z wybiegów to forum nie jest dla Ciebie. Ilość tłuszczu jaką możemy [...]

[...] ostatnie 2 tygodnie 2 kg. Kolega pomogl mi zrobic wlasna diete oparta na tym co jadlem dotychczasowo, jednak nie jest ona TAK super jak wy je opisujecie, ale staram sie jesc jak najwiecej. I tak mam pare pytan, na ktore mam nadzieje odpowiecie: 1) Czy owa kuracja bedzie optymalna dla mnie ? Zaznaczam, ze chce przytyc i zaczynam cwiczyc na [...]

Witam ponownie. Na początku w kwestii wyjaśnienia - jakiś czas temu miałam tu swój wątek (raptem 3 strony). Założyłam go zanim zdążyłam się porządnie zapoznać z treściami zawartymi na forum, dziennikami innych dziewczyn i artykułami odnośnie diety. Panował tam chaos a i początek mojego postowania nie był zbyt udany tak więc postanowiłam [...]

Witam. Nie zlinczujcie mnie na samym początku,bo jestem tu świeżak,ale się staram i chcę mieć jak najlepszą wiedzę,a przewertowałam tu tematy o redukcji i o tym,co najlepiej zabierać do pracy. Niestety ja pracuje w systemie 4x4,czyli 4 dni po 12h i 4 dni wolne. W te wolne dni rano przygotowuje posiłki na cały dzień,tyczy się to też przygotowania [...]

Witam Was serdzenie! Nazywam się Szymon i mam 16 lat. Mam sporo zapytań na temat kulturystyki ponieważ interesuję się tym sportem i chcę dobrze wyglądać nie jak przeciętny Kowalski w wystającym brzuchem. Chodzę na siłownie od połtora roku z tym że bez żadnej diety przez cały rok nie wiedziałem wogóle co to jest dieta jadłem co popadnie chodziłem [...]

[...] kondycję. prosze Was, pomozcie mi, tylko nie rzucajcie ogolnikami, bo tego sie juz naczytalam, nie dostalam ani jednej konkretnej porady. chcialabym wiedziec co moge jesc na sniadanie, co przed treningiem (siłownią i bieganiem), a co po nim i oczywiscie co na wieczor. bardzo istona jest tez dla mnie informacja, co i jak moge jesc w dzien, [...]

Cześć wszystkim. Jak większość początkujących na Waszym forum znalazłem się w tym dziale by zadać Wam kilka pytań z racji tego iż w tym temacie jestem kompletnie zielony, a od kogo wyciągnąć najlepsze informacje jak nie od tych, którzy siedzą już w tym od dłuższego czasu. Przejdę do konkretow Mam 19 lat oraz 180 cm wzrostu, a moja waga oscyluje w [...]

CO mam jesc by dobrze schudnąć proszę o ustalenie mi dziety którą mogłabym przestrzegać codziennie ale takiej żeby nie trzeba było dużo wymyslać z posiłkami codziennie i kupować niewiadomo czego. Chciałabym dobrze wyglądać ale nie wiem jaką diete stosować czy mógłby mi ktoś pomóc

Witam nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale. No to tak mam 21lat pracuje na budowie (praca na blokach) fizycznie praca bardzo ciezka. Czasami przychodzac do domu nie czuje rak plecow i nóg, jestem wykonczony totalnie. I moje pytanie jest takie czy po takiej pracy warto jeszcze chodzic na silownie? Co jeść by po takiej pracy wygladac dobrze i [...]

Witam! Ostatnio przejzalem swoje zbiory i znalazłem calkiem ciekawe artykuly zebrane przeze mnie z roznych stron internetowych dotyczące odżywiania, właściwej diety, zapotrzebowania na rozne składniki odzywcze itp. itd. Po każdym fragmencie podaje linka z której strony dany tekst zostal zaczerpniety (polecam odwiedzic podane strony ponieważ można [...]

KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]

[...] tak: Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi Dlaczego tak a nie inaczej,przeciez slyszalem ze nalezy jesc 3-4g bialka bo bialko buduje miesnie --> to mit ,bialko powoduje przyspieszenie metabolizmu i jest najmocniej termogene ze wszystkich makro skladnikow(dobrze sie na nim [...]

Witam. Tematem białka zajmuje się od ok. 15 lat. Temat dość kontrowersyjny, bo szukając źródeł, badań, spotkałem naprawdę różne opinie na jego temat. Ostatnio natknąłem się na doktora Adiel Tel-Oren, https://www.youtube.com/watch?v=qZpXDZzURjU który twierdzi, że dorosłemu człowiekowi o wadze 70 kg wystarczy ok. 40 gram białka na dobę, a osobom [...]

Sorki za nie najlepsze tłumaczenie, kto chce , jednak może wyciągnie jakieś , refleksje dla siebie TRENBOLON ACETAT Trenbolon ACE TRANSFORMACJA Trenbolon ACE TRANSFORMACJA Już dicusedd jak silny lek ten jest ,, to dość dużo, aby chłopaki z balonie genetycznego [...]

Artykuł ten przeznaczony jest dla osób, które postanowiły zmienić swoje nawyki żywieniowe, ułożyć dietę, poprawić stan zdrowia czy poprawić wygląd swojej sylwetki. Treść będzie napisana prostym językiem z przeznaczeniem dla osób, które pierwszy raz zaglądają w tematykę żywienia człowieka. W artykule podałem odnośniki do prac, które szerzej [...]

Choć nie wygrałem konkursu na arta o tej tematyce, postanowiłem podzielić się swoją pracą - może komuś się przyda. Sam właśnie przechodzę z redukcji na masę, więc mam nadzieję, że przy okazji ktoś wyłapie jakieś błędy merytoryczne w arcie i pomoże mi zejść z niewłaściwej drogi }:-( ----- Pisząc ten artykuł nie wiem o Tobie, czytelniku, prawie nic. [...]

No, to na początek mały wstęp... Rzeźba, czyli niepoprawna nazwa redukcji, polega na utracie tkanki tłuszczowej, która oszpeca nasze ciało i pogarsza definicje mięśni. Więc, najpierw geneza. Jak powstaje tłuszcz? Bez zagłębiania się w szczegóły, jest to zbędna energia (kalorie), którą dostarczyliśmy do organizmu i nie została wykorzystana. Została [...]